甲方：早上跑步最好【早4：00~7：00这段时间】
1.早上跑步最好，一年之计在于春一日之计在于晨。早上，无论是空气，温度，阳光，环境等都是一天里最好的时段，在这个时段内相信做什么都会身心舒畅。试想：一个阳光明媚的清晨，一个人漫步，周围空气清新，环境优美，这是多么棒的一件事
乙方：傍晚【下午4：00~7：00这段时间】
1.室外跑步运动的时间大部分在早晨，傍晚。不主张晨练的人认为在早上9点后最好，太阳未出之前，二氧化碳浓度大，空气中污染物浓度也大，机体血液粘度也大，尤其在冬季寒冷季节，交感神经兴奋性增高，对于患有心脑血管疾病的人，可能会造成威胁。甚至引起病情突然加剧，乃至猝死。他们将早上9点之前的这种威胁称之为‘晨浪’，因此主张‘不宜晨练’或在早上9点中后才适宜晨练。其实，人体的适应能力是很强的。对机体的适应能力也是一种锻炼。古人云：‘闻鸡起舞’，‘冬练三九，夏练三伏’，也锻炼是机体适应能力的意思。如果大家有兴趣，有条件，不妨该晨练为暮练，也是一种很好的选择。总之，应该引人而异，因时而异，因条件而异，既要了解一些新的科研成果，又要灵活处之。丙方 上午或下午 9：00~11：00 14：00~16：00
不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，为什么呢？因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。
晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。
还有，饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？
早晨时段：晨起（日出后）至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。
以上观点仅仅供楼主朋友参考，有不当之处要指正噢。
待续...
