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一起讨论 什么时间跑步最好?

甲方:早上跑步最好【早4:00~7:00这段时间】

1.早上跑步最好,一年之计在于春一日之计在于晨。早上,无论是空气,温度,阳光,环境等都是一天里最好的时段,在这个时段内相信做什么都会身心舒畅。试想:一个阳光明媚的清晨,一个人漫步,周围空气清新,环境优美,这是多么棒的一件事

乙方:傍晚【下午4:00~7:00这段时间】

1.室外跑步运动的时间大部分在早晨,傍晚。不主张晨练的人认为在早上9点后最好,太阳未出之前,二氧化碳浓度大,空气中污染物浓度也大,机体血液粘度也大,尤其在冬季寒冷季节,交感神经兴奋性增高,对于患有心脑血管疾病的人,可能会造成威胁。甚至引起病情突然加剧,乃至猝死。他们将早上9点之前的这种威胁称之为‘晨浪’,因此主张‘不宜晨练’或在早上9点中后才适宜晨练。其实,人体的适应能力是很强的。对机体的适应能力也是一种锻炼。古人云:‘闻鸡起舞’,‘冬练三九,夏练三伏’,也锻炼是机体适应能力的意思。如果大家有兴趣,有条件,不妨该晨练为暮练,也是一种很好的选择。总之,应该引人而异,因时而异,因条件而异,既要了解一些新的科研成果,又要灵活处之。丙方 上午或下午 9:00~11:00 14:00~16:00
不要在早晨太阳升起前跑步,也不要在晚上日落后跑步,为什么呢?因为我们运动时要吸收大量的氧气,有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,另外,清晨人体基础代谢较底,血糖水平不高,而人的血压在早上比较高,这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。
晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多,对人的健康不利。
还有,饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:
1.刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
那么到底什么时间锻炼(跑步)比较好呢?
早晨时段:晨起(日出后)至早餐前
上午时段:早餐后2小时至午餐前
下午时段:午餐后2小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后2小时至傍晚(日落前)。
以上观点仅仅供楼主朋友参考,有不当之处要指正噢。

待续…

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