每天久坐超过4小时会对身体产生多方面的不良影响。首先，长期久坐会导致膝关节肌肉萎缩、丧失活性，进而引起膝关节在上下楼梯、蹲起甚至走路时出现僵硬和疼痛，关节的老化退变也会提前发生1。其次，久坐超过4小时的人会出现明显的腰痛，严重时可能导致椎间盘突出1。此外，久坐还可能增加患深静脉血栓的风险2，以及导致心血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病的机会增加一倍5。
研究还发现，每天久坐6-8小时的人全因死亡率和心血管疾病风险增加了12%，而每天久坐≥8小时的人这一风险增加了20%10。这表明，久坐时间越长，对健康的负面影响越大。久坐还会导致脊柱负荷增加，引起腰部疼痛、肌肉劳损，甚至可能导致椎间盘突出、颈椎病15。长时间坐着还会使得肌肉没有活动，导致体重增加，尤其是腰围附近，增加肥胖和代谢综合征的风险20。
综上所述，每天久坐超过4小时会对身体健康造成多方面的负面影响，包括但不限于膝关节和腰椎的问题、心血管疾病风险增加、肥胖和代谢综合征的风险增加等。因此，建议减少久坐时间，增加身体活动，以维护和促进健康。
美国“最佳生活”网站刊文指出，一天中随着久坐时间延长，会呈现出渐进的伤害过程。
[空星]1分钟：热量消耗减少
从坐下的第一分钟起，肌肉活动就大幅下降，机体消耗热量的效率降低至每分钟1千卡。
[空星]30分钟：血流变缓
连续静坐30分钟后，机体的新陈代谢可减慢90%；脂蛋白脂肪酶的生成速度也会降低，如果没有这种酶，机体就无法分解和利用脂肪。
[空星]1小时：肌肉僵硬
如果伏案工作1小时，期间机体没有调整姿势，肌肉开始出现结节和筋膜激痛点，造成肌肉易疲劳或酸痛，久而久之肌肉弱化。
[空星]2小时：血栓形成
坐2小时，腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液就会循环不畅，部分人甚至出现小腿胀痛感，增加日后血栓形成风险。
[空星]3小时：动脉收缩
坐3小时后，动脉可收缩50%，心脏泵出的血液减少，久而久之，可造成心脏机能衰退，引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。
若驼着背坐，胸腔空间被挤压，机体获得的氧气量也会减少。
[空星]4小时：更易肥胖
西班牙一项研究发现，只要每天久坐超4小时，超重或肥胖风险就会增加。
[空星]6小时：增加患病风险
如果每天久坐6小时，连续两周后“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）会增多，肌肉也因缺乏运动变得松垮。
连续一年如此，骨密度下降，大脑功能也有所衰退。如果持续10~20年，患心脏病、乳腺癌、前列腺癌风险均增加。
