每天久坐超过4小时会对身体产生多方面的不良影响。首先,长期久坐会导致膝关节肌肉萎缩、丧失活性,进而引起膝关节在上下楼梯、蹲起甚至走路时出现僵硬和疼痛,关节的老化退变也会提前发生1。其次,久坐超过4小时的人会出现明显的腰痛,严重时可能导致椎间盘突出1。此外,久坐还可能增加患深静脉血栓的风险2,以及导致心血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病的机会增加一倍5。

研究还发现,每天久坐6-8小时的人全因死亡率和心血管疾病风险增加了12%,而每天久坐≥8小时的人这一风险增加了20%10。这表明,久坐时间越长,对健康的负面影响越大。久坐还会导致脊柱负荷增加,引起腰部疼痛、肌肉劳损,甚至可能导致椎间盘突出、颈椎病15。长时间坐着还会使得肌肉没有活动,导致体重增加,尤其是腰围附近,增加肥胖和代谢综合征的风险20。

综上所述,每天久坐超过4小时会对身体健康造成多方面的负面影响,包括但不限于膝关节和腰椎的问题、心血管疾病风险增加、肥胖和代谢综合征的风险增加等。因此,建议减少久坐时间,增加身体活动,以维护和促进健康。

 

美国“最佳生活”网站刊文指出,一天中随着久坐时间延长,会呈现出渐进的伤害过程。

[空星]1分钟:热量消耗减少
从坐下的第一分钟起,肌肉活动就大幅下降,机体消耗热量的效率降低至每分钟1千卡。

[空星]30分钟:血流变缓
连续静坐30分钟后,机体的新陈代谢可减慢90%;脂蛋白脂肪酶的生成速度也会降低,如果没有这种酶,机体就无法分解和利用脂肪。

[空星]1小时:肌肉僵硬
如果伏案工作1小时,期间机体没有调整姿势,肌肉开始出现结节和筋膜激痛点,造成肌肉易疲劳或酸痛,久而久之肌肉弱化。

[空星]2小时:血栓形成
坐2小时,腿部肌肉一直未被刺激,下肢血液就会循环不畅,部分人甚至出现小腿胀痛感,增加日后血栓形成风险。

[空星]3小时:动脉收缩
坐3小时后,动脉可收缩50%,心脏泵出的血液减少,久而久之,可造成心脏机能衰退,引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。

若驼着背坐,胸腔空间被挤压,机体获得的氧气量也会减少。

[空星]4小时:更易肥胖
西班牙一项研究发现,只要每天久坐超4小时,超重或肥胖风险就会增加。

[空星]6小时:增加患病风险
如果每天久坐6小时,连续两周后“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)会增多,肌肉也因缺乏运动变得松垮。

连续一年如此,骨密度下降,大脑功能也有所衰退。如果持续10~20年,患心脏病、乳腺癌、前列腺癌风险均增加。

 

 

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