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警惕三大短命习惯,不是吸烟,不是喝酒!想长寿,劝你早点戒

影响长寿的因素有很多,除了性别、遗传等不可改变的因素外,影响最大的莫过于生活习惯。

千里之堤毁于蚁穴,不起眼的小习惯,日复一日,也许会给身体带来不可逆的伤害。

我们都知道吸烟有害健康,为了健康着想,很多人都有了戒烟和远离香烟的意识,然而有些习惯比吸烟对身体的危害还要大,却被人忽视了。

警惕三大短命习惯,不是吸烟,不是喝酒!想长寿,劝你早点戒!

1、常吃肉肉类中含有大量的蛋白质、脂肪等营养元素,是我们饮食中不可或缺的一部分,但倘若顿顿离不开肉,对身体来说却不是什么好事。

美国《细胞》杂志曾刊文称,与不太爱吃肉的人相比,常吃肉的人患癌风险可能会增高4倍,从而影响寿命。这与烟民死于癌症的几率几乎相同了。

肉吃太多为何对寿命影响如此之大呢?因为常吃肉会加重身体很多部位的负担,容易引发多种疾病,例如引发心脑血管疾病:肉类中含有的大量脂肪,摄入体内后容易增加血液黏稠度,增加心脑血管的压力,从而增加心脑血管疾病的发生几率。

引发肠道疾病:肉类食物进入体内后经过消化吸收,由肠道排出体外,而这个过程中容易产生很多有毒物质,若不能及时排出,长期堆积在肠道中就容易引发肠道疾病。

引发肥胖症:吃肉太多,还容易造成脂肪堆积,体内胆固醇升高,从而导致肥胖症的发生。而肥胖症会增加高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等疾病的发生几率爱吃肉的人,建议在日常生活中控制好量,保持食物多样性,可以用牛奶、豆制品来代替获得肉类中的蛋白质,尽量少吃肥肉,以鱼肉、虾肉、瘦肉来代替脂肪含量较高的肥肉。

2、爱久坐现代生活中,许多人的一天都是坐着度过的,白天在办公室里对着电脑坐一天,晚上回家又坐在沙发或床上玩手机。

时间一长,就会给身体造成损害。澳大利亚曾研究过长时间看电视对身体的危害,研究表明,每看1小时电视,寿命缩短约21分钟。

这是因为久坐会增加癌症和心脏病发生的几率。要知道吸一支烟会减少约11分钟的寿命,可见久坐甚至比吸烟还伤身。

久坐很容易影响血液循环,血流减慢不仅容易让垃圾堆积在血管壁,损害血管,还会影响大脑供血,损伤大脑。另外,久坐还会增加心脏衰竭、动脉硬化的几率,甚至会诱发冠心病、心肌梗死。

久坐还会危害颈椎、脊椎、腰椎,导致腰酸背痛。日常爱久坐的人一定要注意,每坐1小时,就要站起来活动一下身体,多参加户外运动,增强体质,远离疾病。

3、长期睡眠不足谁不想一觉睡到自然醒呢,但由于各种各样的原因导致熬夜的人越来越多,熬夜后晚睡晚起,保证睡眠时间,还不算可怕。

最怕的就是熬夜又睡眠不足,长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、猝死等。研究表明,每晚睡眠不足6小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

长期睡眠不足,生物钟混乱会导致身体内分泌紊乱,同时也会加速衰老,增加死亡风险。每天保持7小时左右的睡眠对于健康来说至关重要。睡得好,我们的身体才能够得到足够的休息,才能够让抵抗力更强,从而远离疾病。

坚持3个改变,助你延年益寿以上3伤身坏个习惯,你中了几个呢?如果你有,想长寿,劝你还是尽早戒了吧。

规律作息,早睡早起,保证良好的睡眠时间。少久坐,多运动。合理膳食,均衡营养。

同时,坚持下面3个改变,相信能够助你延年益寿1、多走路,少坐车,上班路程如果不是很远的人,建议步行前往。或者多给自己制造步行的机会,晚饭后多散步。

2、将水杯放在手边,多喝水能够帮助促进新陈代谢。水喝多了,上厕所的次数自然会增加,从而减少久坐的机会。

3、改变饮食顺序,少吃主食少吃肉,多吃新鲜蔬果。吃饭的时候记住先吃蔬菜,再吃富含优质蛋白的食物,最后吃主食。

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