一些适合在一天结束后进行的正念练习，可以帮助你养成正念的习惯：

一些适合在一天结束后进行的正念练习，可以帮助你养成正念的习惯：

• **坐式正念：**找到一个舒适的坐姿，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。注意你的呼吸如何进入你的身体，然后离开你的身体。如果你的注意力被其他事情分散了，不要担心，只是轻轻地将注意力重新集中在呼吸上。坚持练习5-10分钟。
• **走路正念：**在平坦的表面上散步，将注意力集中在你的脚步上。注意你的脚如何接触地面，然后离开地面。注意你的脚如何移动，你的身体如何随着步伐的移动而移动。如果你的注意力被其他事情分散了，不要担心，只是轻轻地将注意力重新集中在你的脚步上。坚持练习5-10分钟。
• **身体扫描：**从头到脚扫描你的身体，注意任何紧张或不适的地方。如果发现紧张或不适的地方，轻轻地将注意力集中在那里，然后深呼吸。随着深呼吸，允许紧张或不适感释放。坚持练习5-10分钟。
• **感恩练习：**在一天结束时，花一些时间想想你今天感激的事情。可以是任何事情，无论是小事还是大事。感恩练习可以帮助你专注于生活中积极的一面，并促进幸福感。

这些只是一些适合在一天结束后进行的正念练习。你可以选择你最喜欢的练习，或者尝试不同的练习，看看哪一种最适合你。正念练习可以帮助你放松身心，缓解压力，提高睡眠质量，并促进幸福感。