关于B族维生素 我们需要了解的

B族维生素是一个大家族，包括维生素 B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸、泛酸等，是推动体内新陈代谢不可缺少的物质。但人体无法自行合成 B 族维生素，必须从食物中摄取。

补充 B 族维生素可降低同型半胱氨酸（Hcy）的分泌，增加 s-腺苷甲硫氨酸( s-adenosylmethionine，简称 SAM-e)及单胺类受体的合成，以此降低抑郁症的发病风险。而基于现有的研究，抑郁症患者的 Hcy 水平升高，提示后者在抑郁症的发病中起一定的作用，而 SAM-e 对包括抑郁症在内的多种病症都有一定的益处。

接下来，我们简要梳理几项相关研究：

1. 针对芬兰中年男子的研究显示，叶酸摄入量较低，可能是抑郁症的危险因素。

2. 补充叶酸能有效防治产后抑郁。

3. 对于选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs 类抗抑郁药，目前抗抑郁治疗的一线用药）治疗无效或效果不好者，联合甲基叶酸可增强 SSRIs 的药效，从而获得更好的抗抑郁效果。

但也有部分研究表明，维生素B12和叶酸对抑郁症的好转，似乎没有太大帮助。总的来说，你需要知道的是：

1. B 族维生素对抑郁症的效果还不是很明确。

2. 日常可以适量补充 B 族维生素，但请按照人体日常的需求进行补充（如下表），不要超量。如果你购买了 B 族维生素的膳食补充剂，可以参照下表看一下“营养成分标签”[4]。

3. 比起膳食补充剂，更推荐通过食物补充 B 族维生素，平时可适当多吃米糠、麸皮、动物肝脏、粗粮蔬菜等食物，奶制品也是部分 B 族维生素的优质来源。