十一假期过去了，相信大家的肚子又多了几斤肉，减肥这个话题常年热度不减，尤其是尝试过减肥的人都知道，减肥倒不难，难的是怎样才能不复胖。

纪录片中分析的肥胖产生原因与减肥建议：

1、不要减少正餐次数，饥饿会让大脑选择意志力不可抑制的高热量高脂肪食物

2、选择小号餐盘可减少22%的食物

3、选择低卡路里的食物

4、计算热量摄入

5、吃蛋白质（瘦肉 蛋 豆类 鱼类）、粥羹让饱腹感更持久

6、避免激发多样性：如自助餐

7、坚持日常活动，不要总是坐着，哪怕做一些轻微运动也可以增加消耗

如果懒得看这么多，那就记住一句话，管的住嘴迈的开腿，想不瘦都难。

微博：BBC纪录片《减肥十律》

豆瓣 8.0  https://movie.douban.com/subject/4091506/

爱奇艺 https://www.iqiyi.com/lib/m_214789214.html

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