#科普 维生素D每天的摄入量是多少

维生素D的推荐每日摄入量（RDA）因年龄、健康状况和日照情况等因素而异。以下是几个来源提供的建议，并包含了国际单位（IU）到微克（μg）的换算（1 IU维生素D ≈ 0.025 μg）：

Open Access Government:

• 成年人的推荐日摄入量为400 IU（约10 μg）维生素D。这一数量应足以确保维生素D的最佳血液水平，约为30纳克/毫升（ng/ml）。然而，某些人可能需要更多的维生素D，具体取决于他们的年龄、健康状况和日照情况。
• 安全的维生素D摄入上限为4,000 IU（约100 μg）每天。

Mayo Clinic:

• 建议儿童（直到12个月大）每天摄入400 IU（约10 μg）维生素D。
• 1至70岁的人每天摄入600 IU（约15 μg）。
• 70岁以上的人每天摄入800 IU（约20 μg）。

Harvard Health:

• 之前的推荐是50岁以下的人每天200 IU（约5 μg），51至70岁的人每天400 IU（约10 μg），超过70岁的人每天600 IU（约15 μg）。
• 最新的建议对多数年龄组提高了安全的每日摄入上限，从2,000 IU（约50 μg）增加到4,000 IU（约100 μg）。

另一条来自Harvard Health的信息:

• 建议1岁至70岁的儿童和成人每天摄入600 IU（约15 μg）维生素D。
• 71岁及以上的成人每天摄入800 IU（约20 μg）。

Mayo Clinic Q and A:

• 医学研究所推荐的维生素D膳食摄入量为青年成人每天600 IU（约15 μg），超过70岁的成人每天800 IU（约20 μg）。然而，其他专家建议成人的维生素D需求可能远高于这个数值。

维生素D主要通过皮肤在阳光照射下自然生成，食物中的含量相对较少。建议的摄入量可以确保大多数人达到健康的维生素D水平，但具体需要可能因个人差异而异。过量摄入维生素D可能导致副作用，因此在考虑增加补充剂摄入量之前，应咨询医疗专业人士。